จำนวนโปรตีนที่คนต้องการ

คนแก่ควรจะได้รับ 10-35% ของแคลอรี่จากโปรตีน USDA เสนอแนะให้คนแก่ได้รับ 10-35% ของแคลอรี่จากโปรตีน

เดี๋ยวนี้กำหนดให้เกี่ยวข้องถึง 97-98% ของประชาชนแล้วก็ความอยากบางทีอาจแตกต่างขึ้นกับอายุและก็สถานะสุขภาพ โปรตีนดังเช่นคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานสี่แคลอรี่ต่อกรัม

ของกินที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นแหล่งโปรตีนที่เยี่ยมที่สุด ดูมิได้ว่าพวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนที่มีความเข้มข้นเยอะที่สุด ที่เรียกว่าแหล่งที่มา “พวกเราภาพสูง” เป็นแหล่งเพาะเลี้ยงที่เข้มข้นมากมายซึ่งมีอัตราส่วนกรดอะมิโนที่คล้ายกับมนุษย์ ยิ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่มีลักษณะคล้ายกับเยื่อมนุษย์ในส่วนประกอบของกรดอะมิโนจะมีเราภาพดียิ่งขึ้นเพียงแค่นั้น

การรับประทานเนื้อสัตว์อย่างสม่ำเสมอเหมือนกับการบริโภคน้ำตาลเข้มข้นเป็นเวลานานทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพที่รุนแรงรวมทั้งสามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์ ถ้าเกิดพวกเรามีความคิดว่าการกินอินทรีย์ตอนปลอดจากธรรมชาติเนื้อต้นหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะดีมากกว่าโรงงานอย่างยิ่ง เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงรวมทั้งมิได้ทำตามโซดาที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส 100% อินทรีย์สูงมีร่างกายแข็งแรงอย่างทัดเทียมกันเมื่อเทียบกับน้ำโซดาปกติ? นั่นไม่ใช่กรณีอย่างแจ่มแจ้ง สิ่งจำเป็นเป็นต้องรู้เรื่องว่าของกินบางจำพวกมีคุณลักษณะในการไถ่คืนไม่กี่อินทรีย์ไหม เพียงแต่เนื่องจากสิ่งที่ไม่ดีสำหรับเรามากยิ่งกว่าตัวเลือกมาตรฐานมิได้แสดงว่าจะดีส่วนตัวสำหรับเรา

ของกินจากพืชบางชนิดเช่นถั่วเมล็ดธัญพืชและผักเรียกว่าโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ด้วยเหตุว่าไม่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นจะต้องทั้งปวง 9 ประเภทด้วยกันยกตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์ไข่และก็สินค้าจากนม อย่างไรก็ดีพวกเราจะไม่ความเจริญขาดโปรตีนในของกินจากพืชจนกว่าเรากินอาหารสมดุลศูนย์รวมของกินจากพืชที่มีกรดอะมิโนที่ต่างกัน

ภายในร่างกายไขมันสร้างขึ้นเยื่อห่อหุ้มเซลล์เตียรอยด์วัวเลสเตอคอยลแล้วก็ 60% ของสมอง ไขมันช่วยสำหรับการดูดซับวิตามินที่ละลายในไขมันช่วยเหลือกันอวัยวะของร่างกายแล้วก็เป็นแหล่งเก็บพลังงานที่ใหญ่ที่สุด ไขมันในของกินรวมทั้งไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวชอบมาจากแหล่งสัตว์ในตอนที่ไขมันพืชโดยมากไม่อิ่มตัว นอกจากนั้นยังมีกรดไขมันจำเป็นอย่างเช่น omega-3 รวมทั้ง omega-6 เหมือนกันกับกรดอะมิโนที่จำเป็นจะต้องคำที่สื่อความหมายซึ่งก็คือร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตได้แล้วก็เราต้องได้รับของกินพวกนี้จากของกินของพวกเรา

นอกจากนี้ยังมีไขมันจำพวกที่ไม่ยุติธรรมชาติเรียกว่าไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์เป็นผลิตภัณฑ์ที่ผลิตขึ้นมาจากของกินและถูกทำขึ้นโดยการเติมไฮโดรเจน (หรือเพิ่มไฮโดรเจนจำเป็นจะต้อง) ไขมันเหลวที่ไม่อิ่มตัวที่มีความเสถียรภาพลดลงเพื่อทำให้แข็งแล้วก็ทำให้ชั้นที่เอาไว้วางของมีเสถียรภาพเยอะขึ้นเรื่อยๆ แนวทางการนี้ช่วยต่ออายุสินค้าของกินดัดแปลง ไขมันทรานส์มักถูกชี้แจงว่าเป็นพิษและก็เป็นคำชี้แจงที่ถูกต้องแม่นยำ ไขมันทรานส์ช่วยยกฐานะวัวเลสเตอรอคอยลที่ “ไม่ดี” และไม่มีที่แห่งใดในอาหารเพื่อสุขภาพ ไขมันควรจะมีรูปร่าง 25-35% ของแคลอรี่รายวัน

Author: seoteamf5

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *