จัดลำดับแคลอรี่ จากแหล่งโปรตีน 5 ประเภท

ถ้าพูดถึงแหล่งโปรตีนที่คุณถูกใจคุณจะรำลึกถึงอะไร ? สำหรับในการทานอาหารแต่ละมื้อ คุณเคยคิดคำนวณแคลอรี่บ้างหรือไม่ ?

ถ้าเกิดคุณอยากออกกำลังกายเพื่อสลายไขมัน “โปรตีน” เป็นสารอาหารหลักเลยที่คุณจึงควรกิน เพราะว่าโปรตีนจะช่วยสำหรับในการเผาผลาญพลังงานแล้วก็กลายเป็นกล้ามนั่นเอง แต่ว่าเมนูไหนจะมีแคลอรีน้อยหรือเยอะที่สุด มาดูกันเลยจ้ะ

เนื้อปลา แคลอรี่เยอะที่สุด (อันดับ 1)

เนื้อปลา เป็นเนื้อสัตว์สุดแสนอร่อยที่มากด้วยคุณประโยชน์ มันก็คือ โปรตีน รวมทั้งสารโอเมก้า 3, 6, 9 นั่นเอง ซึ่งมีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการบำรุงสมอง ทำให้ความจำดี ถ้าคุณกำลังปรารถนาควบคุมน้ำหนัก คุณควรจะปรุงเนื้อปลาด้วยแนวทางนึ่งหรืออาจย่างซีอิ๊วก็ได้ด้วยเหมือนกัน ยิ่งไปกว่านี้ บางทีอาจนำไปย่างบนกระทะร้อน ทำเป็นสเต็กปลาก็ได้ด้วยเหมือนกันจ้ะ กล่าวได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ได้รับความนิยม ที่ผู้คนทุกเพศ ทุกวัย สามารถกินได้ ไม่ต้องกลัวอ้วนกันอย่างยิ่งจริงๆจ้ะ แคลอรี่ของเนื้อปลา คือ โดยประมาณ 206 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม เนื้อปลาบางประเภทให้แคลอรีที่สูง เพราะฉะนั้น ควรที่จะเลือกกินปลาที่มีไขมันน้อยนะคะ

 

อกไก่ อันดับ 2

อกไก่ นับว่าเป็นแหล่งโปรตีนยอดนิยมเป็นอย่างมากอย่างยิ่งจริงๆ ในช่วงปัจจุบัน ผู้คนที่อยากควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการสร้างกล้าม ไม่ว่าจะเป็นหญิงหรือเพศชาย ก็จะเลือกกินอกไก่ โดยการนำเอาไปต้ม นึ่ง หรือปิ้ง เพื่อคงจะคุณประโยชน์ของโปรตีนรวมทั้งรสที่จริงจริงของเนื้อไก่นั่นเองจ้ะ สำหรับแคลอรี่ของอกไก่ เป็น โดยประมาณ 165 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ถือได้ว่าแหล่งโปรตีนที่ทำให้พวกเราอิ่มอร่อยได้อย่างไม่ยากเย็นในหนึ่งมื้อจ้ะ

 

ไข่ไก่ อันดับ 3

ไข่ไก่ วัตถุดิบที่นำไปทำกับข้าวได้หลายประเภท ได้แก่ ไข่ต้ม ไข่เจียว ไข่ออมเล็ต ไข่ต้ม ไข่ลูกเขย เป็น แต่ว่าคุณควรที่จะทำการเลือกกินไข่ที่ปรุงอาหารด้วยแนวทางต้ม ต้ม ไม่สมควรกินไข่เจียวหรือไข่ทอด เนื่องจากว่ามีน้ำมันอยู่มากมาย แคลอรี่ของไข่ไก่เป็น 155 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมจ้ะ

นมถั่วเหลือง อันดับ 4

อีกเครื่องดื่มยอดนิยมแล้วก็มีชื่อเสียงว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อร่างกายอีกประเภทหนึ่ง ก็คือ นมถั่วเหลือง หรือ นมถั่วเหลืองนั่นเองจ้ะ แน่ๆว่า “ถั่ว” ดูเหมือนจะทุกจำพวกนั้นอุดมไปด้วยโปรตีน ที่จะช่วยซ่อมบำรุงส่วนผุพังของร่างกาย ด้วยเหตุนั้น ผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก บางทีอาจเลือกกินน้ำเต้าหู้แทนการดื่มนมสดก็ได้ ในเรื่องที่คุณเกลียดหรือแพ้นมวัวจ้ะ แคลอรี่ของนมถั่วเหลือง เป็น 54 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมจ้ะ

 

นมสด แคลอรี่น้อยที่สุด (อันดับ 5)

นมสดเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมที่ใครๆก็กินได้ ตั้งแต่เด็กจนกระทั่งวันทำงานอย่างยิ่งจริงๆ นมนั้นอุดมไปด้วยคุณค่าจากวิตามินบี แคลเซียม รวมทั้งโปรตีน ถ้าเกิดคุณกำลังอยากลดหุ่น หรือควบคุมน้ำหนัก ควรจะดื่มนมสดที่ไม่แต่ง กลิ่น สี แล้วก็รส ถ้าเกิดเลือกดื่มนมที่เป็นจำพวก “พร่องมันเนย” จะดีเลิศ ด้วยเหตุว่านมจะมีไขมันในจำนวนลดน้อยลง แคลอรี่ของนมสด เป็น ราวๆ 42 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ถือได้ว่าตัวเลือกที่ดีสำหรับเพื่อการกินกับคอร์นเฟลกในมื้อยามเช้าเลยล่ะจ้ะ ดังนี้ จำนวนแคลอรี่นั้นขึ้นกับจำพวกของนมที่คุณดื่มด้วย

Author: seoteamf5

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *